非常时期，充足的睡眠更加重要

非常时期，充足的睡眠更加重要

睡眠情况是衡量一个人整体健康的重要指标，充足的睡眠对于帮助一个人保持最佳的身心健康至关重要。

更高的效率

本世纪初，科学家做过相关研究，发现睡眠好坏和几种大脑功能相关，包括：专注度、生产效率、认知能力。

2015年的一项研究表明，儿童的睡眠状态会对他们的行为和学习成绩产生直接影响。

体重增加风险降低

有研究证实睡眠不足与体重增加之间存在联系。对于饮食不规律的人来说，睡眠缺乏更容易发胖。

人在睡眠不足情况下会对脂肪和淀粉食物有更多渴望，这意味着在睡眠缺乏情况下不仅更饥饿，还会吃的更多。

因此良好的睡眠可以降低体重增加的风险。

更好的热量调节

有证据表明，睡个好觉可以帮助一个人在白天消耗更少的热量。当一个人睡眠时间不够长时，就会干扰身体正确调节食物摄入的能力。

更高的运动表现

充足的睡眠可以提高一个人的运动成绩。成年人的充足睡眠时间为每晚7至9小时，运动员可获得多达10小时的睡眠。因此，对于运动员来说，睡眠和摄入足够的热量和营养一样重要。在良好睡眠后可以获得：

更好的表现强度；

更多的能量；

更好的协调性；

更快的速度；

更好的精神状态。

降低患心脏病的风险

心脏病的危险因素之一是高血压。相关数据表明，每天晚上得到足够的休息可以让身体的血压自我调节更有效率。

并且可以降低与呼吸有关疾病的机会，并改善心脏健康。

预防抑郁

睡眠与心理健康之间的联系一直是研究的主题，其中一个结论是缺乏睡眠和抑郁之间存在联系。

相关一项研究调查了10年以上的自杀死亡模式，结论是睡眠不足是许多此类死亡的诱因。

另一项研究表明，患有睡眠障碍的人可能会表现出抑郁的迹象。

增强免疫力

睡眠有助于身体修复和恢复，免疫系统也不例外。一些研究表明，更好的睡眠质量可以帮助身体抵抗感染。

睡眠时长建议

那么你每天应该睡多长时间呢？其实这是由你的年龄决定的。随着年龄的增长，他们通常需要较少的睡眠。

新生儿（0-3个月）：14-17小时；

婴儿（4-11个月）：12-15小时；

幼儿（1-2岁）：11-14小时；

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；

少年（14-17岁）：8-10小时；

青年和成年人（18-64岁）：7-9小时；

老年人（65岁以上）：7-8小时。